نهاد رجب

تنفّس التركيز والصفاء — للتركيز في المذاكرة أو الاجتماعات

تمرينٌ لتصفية الذهن وتعزيز التركيز، يعتمد على تقنية التنفّس المربّع: شهيقٌ لأربع عدّات، ثم حبسٌ لأربع، ثم زفيرٌ لأربع، ثم حبسٌ لأربع. يمنح حالةً نادرة من الهدوء اليقظ: صفاءٌ ذهنيٌّ دون نعاس، وانتباهٌ عالٍ دون توتر. التعليمات: ● كرّر التمرين من ٤ إلى ٦ دورات في المرة الواحدة. ● إذا شعرت بدوارٍ بسيط في البداية فهذا طبيعي؛ عُد إلى تنفّسك الطبيعي وابدأ بعدّاتٍ أقصر. ● لا تمارسه أثناء القيادة أو أثناء أي نشاطٍ يتطلّب انتباهك الكامل.