نهاد رجب

تنفّس النوم العميق — لمحاربة الأرق والاسترخاء قبل النوم

تمرينٌ للنوم العميق ومحاربة الأرق، يعتمد على تقنية ٤-٧-٨ بإيقاعٍ أبطأ وصوتٍ أهدأ. الزفير الطويل يُنشّط الجهاز العصبي المهدّئ ويبطّئ ضربات القلب، فيُهيّئ جسمك للنوم، والحبس الطويل يسحب انتباهك من أفكار السرير. التعليمات ● مارسه وأنت مستلقٍ في السرير. ● كرّر ٤ دوراتٍ أو أكثر حتى تشعر بالنعاس. ● اجعل كل شيءٍ بطيئًا وناعمًا.