نهاد رجب

تنفّس الطاقة والحيوية — للصحوة والنشاط في الصباح

تمرينٌ منشّطٌ للطاقة يعتمد على تقنية كابالاباتي («النفَس اللامع»): زفيرٌ قصيرٌ قوي من البطن، بينما يعود الشهيق تلقائيًّا بين كل زفيرٍ وآخر. يُنشّط الدورة الدموية ويمنح إحساسًا فوريًّا بالصحوة والحضور. التعليمات: ● جولةٌ أو جولتان، كلٌّ منها من ٢٠ إلى ٣٠ زفيرًا. ● اجلس مستريحًا وظهرك مستقيم — لا واقفًا. ● بعد كل جولة، خذ نفَسًا عميقًا واحدًا واحبسه لحظةً قبل المتابعة. ● تحذير: غير مناسبٍ للحوامل، أو مرضى ضغط الدم المرتفع، أو القلب، أو الفتق، أو الصرع، أو الجلوكوما. لا تمارسه واقفًا أو أثناء القيادة.