نهاد رجب

تنفّس السلام الداخلي — للتهدئة العامة في نهاية اليوم

تمرينٌ للتهدئة العامة والسلام الداخلي، يعتمد على التنفّس الكامل العميق بنسبة ١:٢ (زفيرٌ ضعف الشهيق). التنفّس البطيء العميق يُفعّل استجابة الاسترخاء في جسمك ويهدّئ فيض الأفكار — وهو أبسط طريقٍ إلى السكون في نهاية يومٍ مزدحم. التعليمات ● استمرّ من ٥ إلى ١٠ دقائق. ● شهيقٌ كاملٌ عميق، وزفيرٌ ضعف المدّة. ● ركّز انتباهك على النفَس فقط.