نهاد رجب

تنفّس الثقة بالنفس — لبناء الحضور قبل مقابلةٍ أو عرضٍ تقديمي

تمرينٌ لبناء حالة الثقة والحضور قبل تحدٍّ، يعتمد على بهاستريكا («تنفّس المنفاخ»): شهيقٌ وزفيرٌ عميقٌ قوي متساوٍ وإيقاعي. التنفّس القوي المنتظم يُنشّط جسمك ويرفع طاقتك وحضورك، ويحوّل التوتر إلى طاقةٍ واثقة — فالثقة تبدأ من الجسد. التعليمات ● جولةٌ واحدة، من ١٠ إلى ١٥ نفَسًا قويًّا. ● اجلس وظهرك مستقيم. ● بعد الجولة، خذ نفَسًا عميقًا واحدًا واشعر بالقوة في جسمك. ● تحذير: لا تمارسه إذا كان لديك ضغط دمٍ مرتفع، أو مشاكل قلبية، أو حمل. إذا شعرت بدوار، توقّف وعُد إلى تنفّسك الطبيعي.