نهاد رجب

تنفّس التحكّم في المشاعر — لتنظيم نوبات الغضب أو الحزن المفاجئ

تمرينٌ لتنظيم المشاعر المتقلّبة يعتمد على تقنية التنفّس الكامل: شهيقٌ بطنيٌّ عميقٌ بكامل سعة الرئة، وزفيرٌ هادئٌ أطول (بنسبة ١:٢). التنفّس العميق الكامل يرسل إشارة أمانٍ لجهازك العصبي، ويمنحك مسافةً بين الإحساس وردّ الفعل. التعليمات ● كرّر من ٦ إلى ١٠ أنفاس. ● املأ بطنك أولًا، ثم صدرك، ثم أعلى الرئة — على ثلاث مراحل. ● اجعل الزفير ضعف الشهيق في المدّة.