نهاد رجب

تنفّس تخفيف القلق — لتهدئة التوتر واللحظات الصعبة

تمرينٌ مهدّئٌ قوي يعتمد على تقنية ٤-٧-٨: شهيقٌ من الأنف لأربع عدّات، ثم حبسٌ لسبع، ثم زفيرٌ طويل من الفم لثماني عدّات. إطالة الزفير تُنشّط الجهاز العصبي المهدّئ، فيعمل التمرين كمُهدّئٍ طبيعيٍّ للتوتر. التعليمات: ● كرّر أربع دوراتٍ كاملة. ● قد تشعر بدوارٍ خفيف في المرة الأولى؛ يُفضّل أن تكون جالسًا. ● الحفاظ على نسبة ٤:٧:٨ أهمّ من سرعة العدّ.