نهاد رجب

تنفّس تقليل الألم — كمساعدٍ لتخفيف الألم المزمن أو الصداع

تمرينٌ مساعدٌ لتخفيف الإحساس بالألم والتوتر المحيط به، يدمج طنين بهرامري مع الزفير المُطوّل. لا يعالج التنفّس سبب الألم، لكنه يقلّل إدراكه والتوتر الذي يزيده؛ فالاهتزاز الصوتي والزفير الطويل يهدّئان الجهاز العصبي ويُرخيان العضلات المشدودة حول موضع الألم. التعليمات ● استمرّ من ٥ إلى ١٠ دقائق. ● ابدأ بزفيرٍ مُطوّل، ثم أضِف الطنين. ● وجّه انتباهك إلى الزفير لا إلى الألم. ● تنبيه: هذا التمرين مساعدٌ للاسترخاء فقط، وليس بديلًا عن العلاج الطبي أو الدواء. إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًّا فاستشر طبيبًا.