نهاد رجب

تنفّس الحضور في العلاقة — للحضور والدفء مع الشريك

تمرينٌ للحضور والدفء مع الشريك، يعتمد على التنفّس الكامل لتنظيم الانفعال وتعميق الحضور. التنفّس العميق ينظّم جهازك العصبي ويُخرجك من الدفاعية وردّ الفعل، فتستطيع أن تحضر مع شريكك من موضعٍ دافئٍ هادئ بدلًا من التوتر — وهو أساس التواصل الحقيقي. التعليمات ● من ٦ إلى ١٠ أنفاسٍ قبل التواصل. ● تنفّسٌ كاملٌ عميق، وزفيرٌ أطول من الشهيق. ● ركّز على إحساس الحضور والدفء.