نهاد رجب

تنفّس التخلّص من فكرةٍ سلبيةٍ مُعيقة — لكسر التفكير الزائد والأفكار العالقة

تمرينٌ لكسر التفكير الزائد يعتمد على تقنية عدّ الأنفاس المأخوذة من تأمّل الزِن: تعدّ الزفير من واحدٍ إلى خمسة، ثم تعود من جديد. إعطاء العقل مهمّةً بسيطة يسحب طاقته من الفكرة المُعيقة ويدرّب انتباهك على العودة إلى نقطةٍ واحدة. التعليمات ● استمرّ من ٥ إلى ١٠ دقائق. ● عُدّ الزفير فقط — لا الشهيق. ● إذا وصلت إلى ستٍّ أو أكثر، فهذا يعني أنّ انتباهك شرد؛ عُد إلى واحدٍ دون لومٍ لنفسك.