نهاد رجب

تنفّس التخلّص من سيناريو عقليٍّ سلبي — لوقف التخيّل الكارثي وتوقّع الأسوأ

تمرينٌ لوقف التخيّل الكارثي يعتمد على تقنية أوجايي («تنفّس المحيط»): تضييقٌ بسيطٌ في الحلق يجعل النفَس يُصدر صوتًا هادئًا كالموج. الصوت الداخلي المنتظم يمنح عقلك ما يركّز عليه بدلًا من السيناريو الوهمي، والإيقاع البطيء يهدّئ الجهاز العصبي. ● استمرّ من ٥ إلى ٨ دقائق. ● التضييق في الحلق بسيطٌ جدًّا — يبقى الصوت ناعمًا كهمس البحر. ● الشهيق والزفير كلاهما من الأنف.