نهاد رجب

تنفّس التخلّص من الاشتياق — لتهدئة الحنين بعد فراقٍ أو لشخصٍ غير متاح

تمرينٌ لتهدئة الاشتياق يعتمد على تقنية أنولوم فيلوم (تبديل المنخرين): شهيقٌ من منخر، وزفيرٌ من الآخر، بالتبادل. توازن نصفَي الجهاز العصبي يهدّئ العقل القلِق الذي يعود إلى الذكرى باستمرار، والتركيز على التبديل يسحب الانتباه من الحنين إلى اللحظة الحالية. التعليمات ● من ٨ إلى ١٠ دوراتٍ كاملة. ● استخدم إبهامك لإغلاق منخر، وإصبعك للآخر. ● اجعل التنفّس بطيئًا وهادئًا، وركّز على الإحساس بالهواء.