هل يمكنني تنويم نفسي إيحائيا ومغناطيسياً وما هي الخطوات
حالة التنويم الإيحائي
قبل أن نتكلم عن خطوات التنويم دعونا نتعرف على الحالة العقلية المصاحبة للتنويم الإيحائي.
يعرف التنويم الإيحائي بأنه حالة عقلية من الانتباه المركز على فكرة أو شعور ما، ولتوضيح هذه الحالة تذكر معي عزيزي القارئ هل جلست يوما في محاضرة ما أو في تجمع عائلي وتفاجأت بأنك في حالة من السرحان برغم سماعك ورؤيتك للمحاضر وبرغم شعورك بالمحيطين بك، لكن عقلك كان في مكان آخر ؟
وقتها كان بإمكانك التفكير فيما ستفعله بعد الإنتهاء من المحاضرة وربما تذكر موقفا قد حدث بالأمس, أو ربما كنت تتخيل كيف ستقضي أجازتك في نهاية الإسبوع .
تلك الحالة اللاإرادية هي الحالة التنويمية التي ينفصل فيها الذهن عن المحيط مركزا على فكرة أو ذكرى أو شعور محدد.[1]
هكذا هي الحالة التنويمية و معظمنا إن لم يكن جميعنا مر بهذه الحالة العقلية، لكن تلك الحالة فقط لا تصبح تنويما ذاتيا إلا إذا اصطحبها هدف محدد تريد تحقيقه من خلال الإيحاء الذاتي .
وهي أيضا حالة من الممكن أن تدخل عقلك فيها طواعية ،، فعلى سبيل المثال من الممكن أن تكون في القطار أو المواصلات العامة وتريد أن تمرر الوقت دون ملل فإما أن تقرأ في كتاب معك أو تتصفح هاتفك أو تدخل داخل عقلك لتفكر في أمر مستقبلي، أو تسرح في ذكرى ما .
وفي المثالين السابقين تصبح في في حالة تنويمية موجها تركيزك على الفكرة والمشاعر المرتبطة بها ومنفصل جزئيا عن المحيط الخارجي .
لعل هذا يجيبك عن السؤال : هل أستطيع تنويم نفسي إيحائيا !!
أما عن كيفية إحداث التنويم الإيحائي الذاتي فهناك عدة طرق للإيحاء الذاتي من الممكن تعلمها ودراستها، ونورد هنا طريقة بسيطة من الخطوات التي عليك إتباعها لإدخال نفسك في التنويم الذاتي والعمل على هدف تريد تحقيقه.
خطوات التنويم الإيحائي الذاتي:
- عليك بالدخول إلى مكان هاديء لا يقاطعك فيه أحد ومن الممكن أن تطلب من عائلتك عدم مقاطعتك لمدة عشر دقائق، وأن تضع هاتفك على وضع عدم الإزعاج، اختر مكانا مفضلا ومريحا للجلوس، إذا كنت تفضل الجلوس أرضا فيفضل أن تكون مسندا ظهرك بحيث يكون مدعوما وآمنا في وقت الاسترخاء .
- يفضل عدم تشبيك الأيدي أو الأرجل وعندما تشعر بالراحة لجلستك تبدأ في التنفس من أجل الاسترخاء و الدخول في حالة التنويم .
- ركز على تنفسك هادئا بحيث يكون الشهيق من الأنف والزفير ببطء من الفم، كرر التنفس بعمق وهدوء مرة تلو الأخرى وعندما تشعر بالاسترخاء قم بإغلاق عينيك .
- حافظ على هدوء التنفس وجلستك مسترخيا، وضع تركيزك في عملية الشهيق والزفير، فإذا طرأت فكرة على خاطرك حاول أن تنحيها جانبا بهدوء، وركز على تنفسك فقط.
- اسمح لجسدك بالاسترخاء بعمق بأن تشعر بثقله في المكان وتخيل أن شعور الاسترخاء يسري في جسدك خلال عملية الشهيق ويملؤه بالهدوء والراحة .
- حينما تصل إلى الاسترخاء الجسدي العميق يمكنك أيضا تهدئة عقلك وإدخاله في الحالة التنويمية ويمكنك ترديد إقتراح يساعدك على التعمق أكثر في الحالة مثل (أنا مسترخي تماما وهادئ ) .
- في خلال هذه المرحلة يمكن أن تبدأ في إعطاء نفسك الاقتراحات الخاصة بهدف الجلسة وترديده .
- يفضل في المرات الأولي لممارسة التنويم الذاتي أن تقوم بضبط المنبه قبل البدأ على أن ينبهك بعد عشر دقائق بإنتهاء الجلسة، وفي المرات القادمة سيعتاد عقلك على الوقت المحدد ويخبرك بإنتهائه .[2]
وفي النهاية تقوم بإخراج نفسك من الحالة التنويمية تدريجيا عن طريق العد العكسي داخليا من خمسة إلى واحد ثم تقوم بفتح عينيك وتعود لكامل نشاطك وطاقتك .
قام بكتابته ممارس التنويم الإيحائي : مجدي فودة، لصالح منصة هيبنوفايبس
